Fente cardio
Conseil d'expert
Maintenez un rythme rapide tout en veillant à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pendant la fente. Cela aidera à maintenir une bonne forme et à éviter les tensions au niveau des genoux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les bras le long du corps.
- Avancez avec une jambe dans une fente, en pliant les deux genoux à 90 degrés.
- Poussez avec votre jambe avant pour revenir à la position de départ.
- Alternez les jambes et continuez à avancer en faisant des fentes à un rythme soutenu.
- Utilisez vos bras pour l'équilibre et pour augmenter l'intensité cardio.
- Continuez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente cardio cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Épaules10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente cardio travaille-t-il ?
Fente cardio cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente cardio ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente cardio convient-il aux débutants ?
Fente cardio est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
