Tirage alterné avec kettlebell

Conseil d'expert

Maintenez le dos plat et le noyau serré tout au long du mouvement pour soutenir votre colonne vertébrale.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant une kettlebell dans chaque main.
Pivotez au niveau des hanches pour abaisser votre torse vers l'avant, en gardant le dos plat.
Commencez avec les deux bras tendus vers le sol.
Ramez une kettlebell vers votre côté, en gardant le coude près de votre corps.
Abaissez la kettlebell à la position de départ.
Alternez la rangée avec le bras opposé.
Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.

Enregistre Tirage alterné avec kettlebell dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Tirage alterné avec kettlebell cible principalement les Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules20 %

Dorsaux20 %

Abdos20 %

Trapèzes20 %

Secondaire

Biceps5 %

Avant-bras5 %

Pectoraux10 %

Équipement

Kettlebell

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Tirage alterné avec kettlebell travaille-t-il ?

Tirage alterné avec kettlebell cible principalement les Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage alterné avec kettlebell ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Tirage alterné avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Tirage alterné avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.