Tirage visage assis à la poulie (corde)
Conseil d'expert
Maintenez une posture droite et évitez de vous pencher en arrière lorsque vous tirez, pour assurer une bonne engagement des muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à la machine à câble avec l'accessoire en forme de corde réglé à la hauteur de la poitrine supérieure.
- Saisissez la corde avec les deux mains, paumes l'une en face de l'autre.
- Tirez la corde vers votre visage, en séparant vos mains pendant que vous le faites.
- Faites une pause brièvement à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Tirage visage assis à la poulie (corde) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage visage assis à la poulie (corde) travaille-t-il ?
Tirage visage assis à la poulie (corde) cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage visage assis à la poulie (corde) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage visage assis à la poulie (corde) convient-il aux débutants ?
Tirage visage assis à la poulie (corde) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
