Développé épaules à la poulie
Conseil d'expert
Maintenez votre sangle abdominale engagée et évitez de cambrer votre dos pour maintenir une posture correcte et prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Attachez deux poignées simples aux poulies hautes d'une machine à câble et sélectionnez le poids désiré.
- Tenez-vous au centre de la machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées avec les paumes tournées vers l'avant et positionnez-les à la hauteur des épaules.
- Appuyez sur les poignées au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites une courte pause en haut, puis abaissez lentement les poignées jusqu'à la hauteur des épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé épaules à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé épaules à la poulie travaille-t-il ?
Développé épaules à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé épaules à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé épaules à la poulie convient-il aux débutants ?
Développé épaules à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
