Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le fait de tirer avec vos deltoïdes postérieurs et évitez d'utiliser trop de poids, ce qui peut conduire à utiliser l'élan au lieu de l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Attachez des barres parallèles à la machine à câble à environ la hauteur de la poitrine.
- Agrippez les barres paumes l'une vers l'autre.
- Reculez en adoptant une position instable pour la stabilité.
- Tirez les barres vers votre poitrine, en gardant vos coudes hauts.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle) travaille-t-il ?
Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle) cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle) convient-il aux débutants ?
Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
