Rowing assis haut à prise inversée à la poulie
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout au long du mouvement pour engager pleinement les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une poulie haute et asseyez-vous face à la machine.
- Saisissez la barre avec une prise sous la main, les mains à la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers le bas de votre bas-ventre, en gardant le dos droit.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing assis haut à prise inversée à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis haut à prise inversée à la poulie travaille-t-il ?
Rowing assis haut à prise inversée à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis haut à prise inversée à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing assis haut à prise inversée à la poulie convient-il aux débutants ?
Rowing assis haut à prise inversée à la poulie est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
