Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps et générer de la puissance pour le lancer.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le ballon médicinal au niveau de la poitrine.
- Demandez à un partenaire de vous lancer le ballon ou lancez-le contre un mur solide.
- Attrapez le ballon et abaissez-vous immédiatement dans un léger squat.
- Étendez de manière explosive vos jambes et vos bras, en lançant le ballon le plus loin possible au-dessus de votre tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal cible principalement les Dorsaux, Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Medecine Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Épaules30 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos10 %
Triceps10 %
Équipement
Medecine Ball
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal travaille-t-il ?
Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal cible principalement les Dorsaux, Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Medecine Ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal convient-il aux débutants ?
Oui, Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
