Attrapé et lancer au-dessus de la tête avec ballon médicinal

Conseils d’experts

Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps et générer de la puissance pour le lancer.

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le ballon médicinal au niveau de la poitrine.
Demandez à un partenaire de vous lancer le ballon ou lancez-le contre un mur solide.
Attrapez le ballon et abaissez-vous immédiatement dans un léger squat.
Étendez de manière explosive vos jambes et vos bras, en lançant le ballon le plus loin possible au-dessus de votre tête.
Répétez pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.