Regard vers le ciel assis
Conseil d'expert
Gardez votre cou dans une position neutre pour éviter les tensions et ne penchez la tête en arrière que jusqu'à ce que cela soit confortable.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds posés sur le sol.
- Croisez vos mains et étirez-les au-dessus de votre tête, paumes vers le haut.
- Arquez doucement le dos et regardez vers le ciel, en ressentant l'étirement de votre poitrine et de l'avant des épaules.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Regard vers le ciel assis cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Pectoraux50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Regard vers le ciel assis travaille-t-il ?
Regard vers le ciel assis cible principalement les Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Regard vers le ciel assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Regard vers le ciel assis convient-il aux débutants ?
Oui, Regard vers le ciel assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
