Presse à la mine terrestre
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour fournir une base stable et éviter de cambrer votre dos lorsque vous appuyez sur le poids vers le haut.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la barre fixe avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant l'extrémité de la barre avec une main.
- Appuyez sur la barre vers le haut et loin de votre corps, en étendant complètement votre bras.
- Abaissez la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Presse à la mine terrestre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à la mine terrestre travaille-t-il ?
Presse à la mine terrestre cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à la mine terrestre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à la mine terrestre convient-il aux débutants ?
Oui, Presse à la mine terrestre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
