Développé épaules debout à la barre
Conseil d'expert
Gardez votre noyau contracté et évitez de cambrer le dos pour protéger votre colonne vertébrale et assurer une activation musculaire adéquate.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des épaules, tenant une barre au niveau des épaules avec une prise pronation.
- Soulevez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé épaules debout à la barre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé épaules debout à la barre travaille-t-il ?
Développé épaules debout à la barre cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé épaules debout à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé épaules debout à la barre convient-il aux débutants ?
Développé épaules debout à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
