Rotation des épaules
Conseil d'expert
Effectuez les rotations lentement et avec contrôle pour éviter toute tension sur l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec vos bras le long de votre corps.
- Étendez vos bras droit sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Faites tourner vos bras vers l'avant en petits cercles pour le nombre de répétitions souhaité.
- Faites tourner vos bras vers l'arrière en petits cercles pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rotation des épaules cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation des épaules travaille-t-il ?
Rotation des épaules cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation des épaules ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation des épaules convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation des épaules est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
