Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Gardez votre poids sur vos talons et appuyez-vous dessus pour vous lever, ce qui aidera à solliciter vos fessiers et à protéger vos genoux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de squat complet tout en gardant vos bras tendus et levés au-dessus de votre tête.
- Appuyez sur vos talons pour vous lever, en maintenant vos bras au-dessus de votre tête.
- Abaissez vos bras en redescendant en position de squat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Fessiers25 %
Épaules25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
