Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids ; le mouvement doit être lent et contrôlé.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine à câble avec la poignée fixée au réglage le plus bas.
- Saisissez la poignée avec une prise neutre (paume tournée vers l'intérieur) et tenez-vous droit avec un léger fléchissement des genoux.
- Avec le bras tendu, levez la poignée devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Abaissez lentement la poignée à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre travaille-t-il ?
Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre convient-il aux débutants ?
Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
