Rowing unilatéral à la machine

Conseil d'expert

Gardez votre torse immobile tout au long de l'exercice et concentrez-vous sur le fait de tirer avec vos muscles du dos plutôt qu'avec vos bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous à côté de la machine à levier et saisissez la poignée d'une main.
Placez votre pied opposé légèrement en avant pour l'équilibre.
Gardez le dos droit et pliez légèrement les genoux.
Tirez la poignée vers votre taille, en serrant votre omoplate à la fin du mouvement.
Étendez lentement votre bras pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

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Muscles Travaillés

Le Rowing unilatéral à la machine cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules30 %

Dorsaux30 %

Trapèzes20 %

Secondaire

Biceps10 %

Avant-bras5 %

Pectoraux5 %

Équipement

Machine à Levier

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing unilatéral à la machine travaille-t-il ?

Rowing unilatéral à la machine cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing unilatéral à la machine ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Rowing unilatéral à la machine convient-il aux débutants ?

Rowing unilatéral à la machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.