Rowing penché unilatéral à la poulie
Conseil d'expert
Gardez votre dos parallèle au sol et évitez de tourner votre torse pour maintenir la tension sur les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Réglez le câble à la position la plus basse et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Saisissez la poignée du câble avec une main et laissez-la pendre droit vers le bas.
- Tirez la poignée vers votre taille, en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Rowing penché unilatéral à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Pectoraux10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché unilatéral à la poulie travaille-t-il ?
Rowing penché unilatéral à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché unilatéral à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing penché unilatéral à la poulie convient-il aux débutants ?
Rowing penché unilatéral à la poulie est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
