Développé épaules assis à la Smith machine
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et évitez de cambrer excessivement le dos lorsque vous appuyez sur le poids au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Ajustez la barre de la machine Smith à une hauteur juste au-dessus de vos épaules lorsque vous êtes assis.
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal positionné sous la barre.
- Agrippez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la jusqu'à votre haut de poitrine.
- Appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé épaules assis à la Smith machine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé épaules assis à la Smith machine travaille-t-il ?
Développé épaules assis à la Smith machine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé épaules assis à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé épaules assis à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Développé épaules assis à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
