Élévation latérale à la landmine
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids, en veillant à ce que vos épaules fassent le travail.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté de l'extrémité d'une barre de terre avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Agrippez la manche de la barre avec la main la plus proche des poids.
- En gardant le bras tendu, soulevez la barre sur le côté jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- Abaissez la barre avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale à la landmine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale à la landmine travaille-t-il ?
Élévation latérale à la landmine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale à la landmine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale à la landmine convient-il aux débutants ?
Élévation latérale à la landmine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
