Pas en arrière avec touche de coin
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et le dos droit pour maintenir une posture correcte tout au long de l'exercice. Assurez-vous de toucher précisément le coin pour solliciter les muscles obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas en arrière avec un pied et en même temps, penchez-vous avec la main opposée pour toucher le coin du pied avant.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en alternant à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Pas en arrière avec touche de coin cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers30 %
Fessiers30 %
Épaules5 %
Pectoraux5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas en arrière avec touche de coin travaille-t-il ?
Pas en arrière avec touche de coin cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas en arrière avec touche de coin ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pas en arrière avec touche de coin convient-il aux débutants ?
Pas en arrière avec touche de coin est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
