Rowing au sol allongé avec genou plié
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement pour une activation musculaire maximale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre avec les jambes pliées aux genoux et les bras tendus devant vous.
- Expirez et tirez vos coudes en arrière, soulevant légèrement votre poitrine du sol.
- Maintenez la contraction un moment, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing au sol allongé avec genou plié cible principalement les Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Trapèzes50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing au sol allongé avec genou plié travaille-t-il ?
Rowing au sol allongé avec genou plié cible principalement les Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing au sol allongé avec genou plié ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing au sol allongé avec genou plié convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing au sol allongé avec genou plié est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
