Double jerk avec kettlebells
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une courte flexion et une poussée avec vos jambes pour générer de l'élan afin que les kettlebells atteignent la position au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Nettoyez deux kettlebells en position de rack, debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Effectuez une courte flexion en pliant les genoux, puis étendez rapidement vos jambes et appuyez sur les kettlebells au-dessus de la tête.
- Descendez sous les kettlebells en pliant rapidement à nouveau les genoux et attrapez les poids au-dessus de la tête avec les bras tendus.
- Relevez-vous pour terminer l'arraché avant de redescendre les kettlebells en position de rack.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Double jerk avec kettlebells cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double jerk avec kettlebells travaille-t-il ?
Double jerk avec kettlebells cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double jerk avec kettlebells ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Double jerk avec kettlebells convient-il aux débutants ?
Double jerk avec kettlebells est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
