Double jerk avec kettlebells
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur une courte flexion et une poussée avec vos jambes pour générer de l'élan afin que les kettlebells atteignent la position au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Nettoyez deux kettlebells en position de rack, debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Effectuez une courte flexion en pliant les genoux, puis étendez rapidement vos jambes et appuyez sur les kettlebells au-dessus de la tête.
- Descendez sous les kettlebells en pliant rapidement à nouveau les genoux et attrapez les poids au-dessus de la tête avec les bras tendus.
- Relevez-vous pour terminer l'arraché avant de redescendre les kettlebells en position de rack.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Épaules100 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
