Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers pour fournir une base stable pour la presse, et assurez une amplitude de mouvement complète pour une activation optimale des épaules.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec la barre de landmine devant vous.
- Agrippez l'extrémité de la barre avec une main au niveau de l'épaule.
- Contractez vos abdominaux et appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules45 %
Secondaire
Pectoraux25 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine travaille-t-il ?
Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine convient-il aux débutants ?
Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
