Marche genoux et paumes
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une gamme complète de mouvement, en relevant bien les genoux et en étendant pleinement les bras à chaque marche.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Levez un genou vers votre poitrine tout en levant le bras opposé au-dessus de votre tête.
- Abaissez votre bras et votre jambe à la position de départ tout en relevant simultanément le genou et le bras opposés.
- Continuez à alterner dans un mouvement de marche pendant la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Marche genoux et paumes cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischio-jambiers17 %
Mollets16 %
Fessiers16 %
Épaules17 %
Pectoraux17 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche genoux et paumes travaille-t-il ?
Marche genoux et paumes cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche genoux et paumes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche genoux et paumes convient-il aux débutants ?
Marche genoux et paumes est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
