Balancement arrière avec montée de genou
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements fluides et rythmiques, et concentrez-vous sur l'engagement de votre noyau pour aider à l'équilibre et à la puissance.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long de votre corps.
- Balancez un bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière, en gardant le genou plié.
- Entraînez rapidement le genou balancé vers l'avant tout en balançant le bras opposé vers l'arrière.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Balancement arrière avec montée de genou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Épaules14 %
Pectoraux14 %
Abdos16 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Balancement arrière avec montée de genou travaille-t-il ?
Balancement arrière avec montée de genou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Balancement arrière avec montée de genou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Balancement arrière avec montée de genou convient-il aux débutants ?
Oui, Balancement arrière avec montée de genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
