Exercice du can complet lesté
Conseil d'expert
Maintenez une position neutre du poignet tout au long de l'exercice pour éviter un stress inutile sur les articulations du poignet.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un poids dans chaque main au niveau des cuisses.
- Avec les pouces pointés vers le haut et une légère flexion des coudes, levez vos bras en diagonale devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Abaissez les poids jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Exercice du can complet lesté cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Exercice du can complet lesté travaille-t-il ?
Exercice du can complet lesté cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Exercice du can complet lesté ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Exercice du can complet lesté convient-il aux débutants ?
Exercice du can complet lesté est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
