Swing avec kettlebell

Conseil d'expert

Mettez l'accent sur l'articulation des hanches et utilisez l'élan de votre poussée de hanches pour balancer la kettlebell, pas vos bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant la kettlebell à deux mains devant vous.
Plier les hanches et les genoux pour balancer la kettlebell en arrière entre vos jambes.
Poussez vos hanches vers l'avant pour balancer la kettlebell jusqu'à la hauteur de la poitrine.
Laissez la kettlebell balancer en arrière entre vos jambes et répétez le mouvement.
Gardez le dos droit et les abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Swing avec kettlebell cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules10 %

Fessiers35 %

Ischio-jambiers25 %

Secondaire

Quadriceps10 %

Pectoraux5 %

Abdos10 %

Mollets5 %

Équipement

Kettlebell

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Swing avec kettlebell travaille-t-il ?

Swing avec kettlebell cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Pectoraux, Abdos, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing avec kettlebell ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Swing avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Swing avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.