Élévation latérale avec pas de côté

Conseil d'expert

Gardez votre poitrine relevée et vos épaules en arrière pour assurer une posture correcte et une sollicitation musculaire.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds joints et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
Faites un pas sur le côté avec un pied et amenez l'autre pied à sa rencontre, tout en rapprochant vos mains devant votre poitrine.
Faites un pas de l'autre côté et ouvrez vos bras pour revenir à la position de départ.
Continuez à faire des pas de côté et à ouvrir/fermer vos bras pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Élévation latérale avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps17 %

Ischio-jambiers17 %

Mollets17 %

Fessiers17 %

Épaules16 %

Pectoraux16 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Cardio

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Élévation latérale avec pas de côté travaille-t-il ?

Élévation latérale avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale avec pas de côté ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Élévation latérale avec pas de côté convient-il aux débutants ?

Élévation latérale avec pas de côté est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.