Rowing debout avec bande élastique (sous les deux pieds)
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et vos épaules en arrière pour éviter de courber le dos et cibler les muscles corrects.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les deux pieds sur le bande, écartés de la largeur des hanches.
- Tenez la bande avec les deux mains devant vous, bras tendus.
- Tire la bande vers le haut vers votre menton, en guidant avec vos coudes.
- Gardez la bande près de votre corps pendant que vous soulevez.
- Abaissez la bande avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing debout avec bande élastique (sous les deux pieds) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Abdos10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing debout avec bande élastique (sous les deux pieds) travaille-t-il ?
Rowing debout avec bande élastique (sous les deux pieds) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing debout avec bande élastique (sous les deux pieds) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing debout avec bande élastique (sous les deux pieds) convient-il aux débutants ?
Rowing debout avec bande élastique (sous les deux pieds) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
