Rowing assis dos droit avec câble
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et évitez de voûter vos épaules pour prévenir les blessures et assurer une sollicitation maximale des muscles du dos.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une poulie basse et sélectionnez le poids.
- Asseyez-vous sur un banc face à la machine à câble, les pieds posés sur la plateforme, les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers votre taille, en gardant le dos droit et les coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates à la fin du mouvement.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing assis dos droit avec câble cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Pectoraux10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis dos droit avec câble travaille-t-il ?
Rowing assis dos droit avec câble cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis dos droit avec câble ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing assis dos droit avec câble convient-il aux débutants ?
Rowing assis dos droit avec câble est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
