Press à bascule avec kettlebell
Conseil d'expert
Mettez l'accent sur un tempo contrôlé et un mouvement alternatif fluide pour maintenir la tension sur les épaules et solliciter les abdominaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans chaque main à la hauteur des épaules.
- Appuyez une kettlebell au-dessus de la tête tout en abaissant l'autre à la hauteur des épaules.
- Alternez la pression entre les bras dans un mouvement de va-et-vient.
- Contractez vos abdominaux et évitez de balancer votre corps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Press à bascule avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Pectoraux10 %
Triceps10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press à bascule avec kettlebell travaille-t-il ?
Press à bascule avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press à bascule avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press à bascule avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Press à bascule avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
