Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Conseil d'expert
Gardez la tête haute et le dos droit pour maintenir une posture correcte tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au centre d'un carré imaginaire.
- Marchez jusqu'à un coin du carré et touchez le sol avec votre main.
- Revenez rapidement au centre, puis marchez jusqu'au prochain coin, en touchant le sol.
- Continuez ce schéma, en vous déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
- Effectuez le nombre de touches souhaité pour chaque coin.
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Muscles Travaillés
Le Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischio-jambiers17 %
Mollets16 %
Fessiers16 %
Abdos17 %
Épaules17 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins travaille-t-il ?
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins convient-il aux débutants ?
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
