Plank Jack sur les coudes
Conseil d'expert
Maintenez votre bassin stable et évitez de trop lever vos hanches pour maintenir une forme correcte et une activation du noyau.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche sur les coudes avec les pieds ensemble.
- Sautez vos pieds sur les côtés comme un saut en étoile.
- Sautez immédiatement pour ramener vos pieds ensemble à la position de départ.
- Gardez vos abdominaux engagés et le dos droit tout au long du mouvement.
- Répétez les sauts de planche pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Plank Jack sur les coudes cible principalement les Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Abdos30 %
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Plank Jack sur les coudes travaille-t-il ?
Plank Jack sur les coudes cible principalement les Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Plank Jack sur les coudes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Plank Jack sur les coudes convient-il aux débutants ?
Oui, Plank Jack sur les coudes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
