Élévation latérale avec pas de côté
Conseil d'expert
Gardez vos abdominaux engagés et évitez d'utiliser l'élan pour lever vos bras ; concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas sur le côté avec un pied et levez simultanément les deux bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Revenez à la position de départ et abaissez vos bras.
- Répétez de l'autre côté, en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Fessiers25 %
Épaules25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale avec pas de côté travaille-t-il ?
Élévation latérale avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale avec pas de côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale avec pas de côté convient-il aux débutants ?
Élévation latérale avec pas de côté est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
