Row assis à la poulie prise supination
Conseil d'expert
Gardez la poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement pour solliciter pleinement vos grands dorsaux et éviter une tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à une machine de tirage avec câble avec les pieds placés sur les repose-pieds.
- Attrapez l'accessoire de câble avec une prise supine (paumes vers le haut).
- Tirez la poignée vers le bas de votre abdomen, en serrant vos omoplates ensemble.
- Étendez lentement vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Row assis à la poulie prise supination cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Row assis à la poulie prise supination travaille-t-il ?
Row assis à la poulie prise supination cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Row assis à la poulie prise supination ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Row assis à la poulie prise supination convient-il aux débutants ?
Row assis à la poulie prise supination est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
