Développé militaire debout à la barre libre (sans support) sans poids
Conseil d'expert
Gardez vos coudes sous la barre tout au long du mouvement pour assurer une forme correcte et une stabilité des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la barre à la hauteur des épaules avec une prise pronation.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers, et poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé militaire debout à la barre libre (sans support) sans poids cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Triceps10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé militaire debout à la barre libre (sans support) sans poids travaille-t-il ?
Développé militaire debout à la barre libre (sans support) sans poids cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé militaire debout à la barre libre (sans support) sans poids ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé militaire debout à la barre libre (sans support) sans poids convient-il aux débutants ?
Oui, Développé militaire debout à la barre libre (sans support) sans poids est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
