Demi-jack squat pliométrique
Conseil d'expert
Maintenez un noyau fort tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et assurer une forme appropriée. Atterrissez doucement sur vos pieds pour protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout avec les pieds ensemble.
- Sautez avec les pieds sur les côtés et abaissez simultanément en position de demi-squat.
- Sautez rapidement avec les pieds ensemble tout en vous relevant à la position de départ.
- Répétez le mouvement à un rythme soutenu pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Demi-jack squat pliométrique cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Pectoraux, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps18 %
Ischio-jambiers18 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Pectoraux15 %
Épaules15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Demi-jack squat pliométrique travaille-t-il ?
Demi-jack squat pliométrique cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Pectoraux, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Demi-jack squat pliométrique ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Demi-jack squat pliométrique convient-il aux débutants ?
Demi-jack squat pliométrique est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
