Développé épaules assis prise marteau à levier
Conseil d'expert
Assurez-vous d'ajuster correctement le siège et de maintenir votre dos plat contre le coussin pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec le dos plat contre le coussin.
- Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes l'une en face de l'autre).
- Appuyez sur les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus mais pas verrouillés.
- Abaissez les poignées jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé épaules assis prise marteau à levier cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos10 %
Triceps10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé épaules assis prise marteau à levier travaille-t-il ?
Développé épaules assis prise marteau à levier cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé épaules assis prise marteau à levier ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé épaules assis prise marteau à levier convient-il aux débutants ?
Développé épaules assis prise marteau à levier est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
