Rowing au menton avec bouteille
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le fait de tirer vos coudes en arrière et de serrer vos omoplates ensemble pour solliciter pleinement les muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une bouteille dans chaque main le long de vos côtés.
- Pliez vos coudes et levez les bouteilles vers vos aisselles, en gardant vos mains près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les bouteilles à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Rowing au menton avec bouteille dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Rowing au menton avec bouteille cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing au menton avec bouteille travaille-t-il ?
Rowing au menton avec bouteille cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing au menton avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing au menton avec bouteille convient-il aux débutants ?
Rowing au menton avec bouteille est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
