Pompe en poirier (V2)
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et déplacez-vous avec contrôle, en vous concentrant sur une gamme complète de mouvements pour maximiser l'engagement des épaules et des bras.
Étapes à suivre
- Faites un handstand contre un mur pour avoir un support.
- Une fois stabilisé, abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre tête touche presque le sol.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe en poirier (V2) cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Pectoraux30 %
Secondaire
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe en poirier (V2) travaille-t-il ?
Pompe en poirier (V2) cible principalement les Épaules, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe en poirier (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe en poirier (V2) convient-il aux débutants ?
Pompe en poirier (V2) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
