Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Assurez-vous d'avoir une bonne alignement en gardant votre tête et votre colonne vertébrale dans une position neutre pendant la presse au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras pliés au niveau des coudes, les mains devant les épaules.
- Envoyez une jambe en arrière tout en étendant simultanément vos bras au-dessus de la tête dans un mouvement de presse.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes et les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps12 %
Ischio-jambiers12 %
Mollets8 %
Fessiers12 %
Épaules12 %
Pectoraux12 %
Abdos12 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
