Soulevé de terre sumo tirage haut
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et poussez à travers vos talons pour protéger votre bas du dos et engager efficacement votre chaîne postérieure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur, et saisissez une barre avec les mains à l'intérieur de vos jambes.
- Fléchissez les hanches et les genoux, abaissez la barre juste au-dessus du sol.
- Levez-vous de manière explosive en étendant vos hanches et vos genoux.
- En vous relevant, tirez la barre jusqu'au menton, en menant avec vos coudes.
- Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre sumo tirage haut cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules28 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Biceps8 %
Avant-bras8 %
Mollets8 %
Trapèzes8 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre sumo tirage haut travaille-t-il ?
Soulevé de terre sumo tirage haut cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Mollets, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre sumo tirage haut ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre sumo tirage haut convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre sumo tirage haut est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
