Élévation postérieure des deltoïdes à la barre
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes postérieurs pour soulever le poids, plutôt que de balancer ou utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tenez une barre avec une prise supérieure.
- Penchez-vous en avant à la taille, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Avec un léger pli dans les coudes, levez la barre sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation postérieure des deltoïdes à la barre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras10 %
Trapèzes20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation postérieure des deltoïdes à la barre travaille-t-il ?
Élévation postérieure des deltoïdes à la barre cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation postérieure des deltoïdes à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation postérieure des deltoïdes à la barre convient-il aux débutants ?
Élévation postérieure des deltoïdes à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
