Extension latérale d'un bras avec bande de résistance debout
Conseil d'expert
Maintenez une légère flexion de votre coude tout au long du mouvement pour protéger vos articulations. Assurez-vous que le mouvement est lent et contrôlé, en vous concentrant sur le muscle deltoïde latéral.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et placez une extrémité de la bande de résistance sous le pied opposé.
- Agrippez l'autre extrémité de la bande avec la main la plus éloignée du pied sur lequel vous vous tenez.
- Avec une légère flexion de votre coude, levez votre bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Contrôlez la résistance en abaissant lentement votre bras à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Extension latérale d'un bras avec bande de résistance debout cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension latérale d'un bras avec bande de résistance debout travaille-t-il ?
Extension latérale d'un bras avec bande de résistance debout cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension latérale d'un bras avec bande de résistance debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension latérale d'un bras avec bande de résistance debout convient-il aux débutants ?
Extension latérale d'un bras avec bande de résistance debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
