Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et poussez avec vos hanches pour générer de la puissance pour la presse, assurant ainsi un entraînement complet du corps.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux devant un landmine avec la barre en position de rack avant.
- Abaissez vos hanches vers vos talons, en gardant vos abdominaux engagés.
- Poussez vos hanches de manière explosive vers l'avant et pressez la barre au-dessus de votre tête.
- Abaissez la barre en position de rack avant en revenant à la position à genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à propulsion en appui genou avec landmine cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Pectoraux15 %
Abdos15 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à propulsion en appui genou avec landmine travaille-t-il ?
Presse à propulsion en appui genou avec landmine cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à propulsion en appui genou avec landmine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à propulsion en appui genou avec landmine convient-il aux débutants ?
Presse à propulsion en appui genou avec landmine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
