Élévation latérale penchée à un bras à la poulie
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'isolation des muscles de l'épaule en évitant l'élan et en utilisant un mouvement contrôlé.
Étapes à suivre
- Tenez-vous perpendiculairement à la machine à câble avec la poignée au réglage le plus bas.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
- Saisissez la poignée du câble avec la main la plus éloignée de la machine.
- Levez votre bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en gardant le coude légèrement plié.
- Abaissez la poignée jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale penchée à un bras à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale penchée à un bras à la poulie travaille-t-il ?
Élévation latérale penchée à un bras à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale penchée à un bras à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale penchée à un bras à la poulie convient-il aux débutants ?
Élévation latérale penchée à un bras à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
