Reverse fly penché au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et les abdominaux contractés tout au long du mouvement pour éviter toute tension dans le bas du dos et assurer une sollicitation maximale des deltoïdes postérieurs.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Fléchissez les hanches pour abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, les bras pendants.
- Avec un léger pli des coudes, levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec votre corps.
- Serrez les omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Reverse fly penché au poids du corps cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Reverse fly penché au poids du corps travaille-t-il ?
Reverse fly penché au poids du corps cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Reverse fly penché au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Reverse fly penché au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Reverse fly penché au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
