Rowing à la poulie avec rotation de la paume
Conseil d'expert
Tournez vos paumes pendant le mouvement pour solliciter davantage les muscles des biceps et assurer une contraction complète des muscles du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine à câble avec une poignée dans chaque main.
- Commencez avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Tirez sur les poignées vers votre taille, en tournant vos paumes vers le haut pendant le mouvement de rame.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Étendez lentement vos bras et tournez vos paumes vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Rowing à la poulie avec rotation de la paume dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Rowing à la poulie avec rotation de la paume cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing à la poulie avec rotation de la paume travaille-t-il ?
Rowing à la poulie avec rotation de la paume cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing à la poulie avec rotation de la paume ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing à la poulie avec rotation de la paume convient-il aux débutants ?
Rowing à la poulie avec rotation de la paume est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
