Coup de genou
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'engagement de vos abdominaux avec chaque poussée du genou pour transformer cet exercice en un exercice efficace pour les abdominaux.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de combat avec un pied en avant.
- Amenez votre genou arrière vers votre poitrine dans un mouvement rapide et contrôlé.
- Pendant que vous amenez votre genou vers le haut, abaissez vos mains pour le rencontrer, en engageant vos abdominaux.
- Revenez à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Coup de genou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Pectoraux, Épaules, Abdos, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Ischio-jambiers12 %
Mollets12 %
Fessiers12 %
Pectoraux12 %
Épaules12 %
Abdos12 %
Dorsaux12 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de genou travaille-t-il ?
Coup de genou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Pectoraux, Épaules, Abdos, Dorsaux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de genou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de genou convient-il aux débutants ?
Coup de genou est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
