Abduction de l'épaule

Conseil d'expert

Gardez vos omoplates en bas et en arrière pour éviter de hausser les épaules, ce qui peut entraîner une tension dans le cou.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout ou assis avec les bras le long du corps et les paumes tournées vers l'intérieur.
Levez lentement vos bras sur le côté, en les gardant droits, jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur de vos épaules.
Maintenez la position un moment, ressentant l'étirement dans vos épaules et votre poitrine.
Abaissez vos bras à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Enregistre Abduction de l'épaule dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Abduction de l'épaule cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules50 %

Pectoraux50 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Étirements

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Abduction de l'épaule travaille-t-il ?

Abduction de l'épaule cible principalement les Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de l'épaule ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Abduction de l'épaule convient-il aux débutants ?

Oui, Abduction de l'épaule est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.