Talons-fesses et Jumping Jack
Conseil d'expert
Maintenez un rythme régulier et rythmé, et concentrez-vous sur le rapprochement de vos talons de vos fessiers pour maximiser l'engagement des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Commencez par vous tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Effectuez un butt kick en sautant et en ramenant vos talons vers vos fessiers.
- Passez rapidement à un jumping jack en sautant à nouveau et en écartant les jambes et les bras sur les côtés.
- Revenez à la position de départ et répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Talons-fesses et Jumping Jack cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Ischio-jambiers16 %
Mollets16 %
Fessiers16 %
Épaules18 %
Pectoraux18 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Talons-fesses et Jumping Jack travaille-t-il ?
Talons-fesses et Jumping Jack cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Talons-fesses et Jumping Jack ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Talons-fesses et Jumping Jack convient-il aux débutants ?
Talons-fesses et Jumping Jack est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
