Développé anti-gravité avec barre EZ
Conseil d'expert
Gardez vos coudes sous la barre en tout temps pour maintenir une forme adéquate et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules en tenant une barre EZ à la hauteur des épaules avec une prise en pronation.
- Poussez la barre droit vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé anti-gravité avec barre EZ cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Barre EZ
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé anti-gravité avec barre EZ travaille-t-il ?
Développé anti-gravité avec barre EZ cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé anti-gravité avec barre EZ ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé anti-gravité avec barre EZ convient-il aux débutants ?
Développé anti-gravité avec barre EZ est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
